[...] rozwiać. Jedna z teorii na zrzucenie zbędnych kilogramów tłuszczu (pomijając na razie dietę) zakłada wykonywanie ćwiczeń aerobowych przez min 30-40 minut dziennie np. bieganie przy odpowiedniej intensywności. Druga natomiast teoria zakłada przybranie masy mięśniowej, gdyż większe mięśnie pomagają spalić więcej tłuszczu, co zakłada trening [...]
[...] rozmawiać z kolegą obok(wyczytałem na jakimś forum). Po powrocie prawdopodobnie zaczynałbym biegać od 30-45 min zwiększając co trening o 5min do 60-90 min. Myślałem nad bieganiem na czczo (w tym momencie jest namieszane w mojej głowie}:-() jednak nie mam pojęcia jak to wpłynie na mięśnie. W pewnym temacie proponowano zjeść 1h przed bieganiem [...]
[...] wstawie zdjęcie mojej sylwetki. Od poniedziałku robie 6 weidera, robie jakieś tam ćwiczenia na ręce i po treningu ide sobie pobiegać( bo to lubie), wieć chciał bym aby bieganie pozostało w moim treningu. Mój dzień rozpoczyna się okolo 6:30 gdzie zaczynam szykować się do pracy. Pracę zaczynam o 8. 15 minutowe przerwy mam o godzinach 11:05, [...]
[...] Po przeglądaniu forum natknęłam się na trening Layafa, czy będzie on dla mnie odpowiedni? Myśle o wykonywaniu go zgodnie z książka i zaleceniami autora, do tego dorzucić bieganie (może w ramach rozgrzewki), ew dodatkowe brzuszki. Co o tym sądzicie? Zdaje sobie sprawę, ze jednak moja waga nie wynika tylko z siedzącego trybu życia ale tez i [...]
[...] tez lepiej wygladac , i przede wszystkim miec wiecej sily , bo na boisku rowniez tego potrzeba . I moje pytanie jest takie , czy przy takim wysilku fizycznym jakim jest bieganie, czy podciagajac sie , robiac pompki itd , jestem w stanie przytyc dajmy to 10 kilogramow samych miesni bez diety , tylko jedzac zdrowo i duzo bialka . I 2 pytanie [...]
[...] zwiększenie objętości uda. Tymczasem całe nogi stoją w miejscu. Pewnie wynika to z faktu że nie mam wystarczająco dużych obciążeń. Stąd pytanie czy dokładając jakieś bieganie/rower mogę dociążyć nogi? Czy może wykonywać znacznie więcej powtórzeń w serii? Dodatkowy ciężar oczywiście mam zamiar zakupić ale to perspektywa września. udo - [...]
[...] cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc treningu kalistenicznego Uprawiane inne sporty : pływanie 2 razy w tygodniu, bieganie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu: Gumy oporowe, hantle po 3kg, 7,5kg, 10kg Dieta : trzymam się w okolicach 2200 kcal. OTO TRENINGI: Typ 1: 1. Pompki Szerokie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 22 Waga : 70 Wzrost : 181 Staż treningowy: 5 lat SW, Siłownia ciężko stwierdzić %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks tajski 3x tyg, siłownia & bieganie 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Cel/problem/opis: Aktualnie wychodzę z redukcji (z 76kg na 70kg) i chyba [...]
[...] tez lepiej wygladac , i przede wszystkim miec wiecej sily , bo na boisku rowniez tego potrzeba . I moje pytanie jest takie , czy przy takim wysilku fizycznym jakim jest bieganie, czy podciagajac sie , robiac pompki itd , jestem w stanie przytyc dajmy to 10 kilogramow samych miesni bez diety , tylko jedzac zdrowo i duzo bialka . I 2 pytanie [...]
Witam wszystkich! :) Różne to rzeczy się działy, siłownia została zastąpiona bieganiem (i ukończeniem Maratonu Wrocławskiego), potem było pół roku prawie codziennego pływania po 2-3km i następnie powrót do kick-boxingu na parę miesięcy, by efekty w postaci 81kg i słabej kondycji pojawiły się na początku 2012 roku. Cel jaki sobie postawiłem to [...]
Witam, siedzę tutaj od miesięcy lecz mało co się udzielałem. Jestem początkującym w treningach mój staż to dopiero 5-6 miesięcy na siłowni. Wracając do tematu chciałbym zrzucić z siebie zbędne kilogramy, spalić tkankę tłuszczową. Mam 20 lat Ważę: 105kg Mierze: 180 Moja aktywność fizyczna 3-4 razy w tygodniu siłownia 2h+/- schodzi mi na niej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Najgorszą rzeczą na brzuchu jest oponka, która towarzyszy mi od bardzo dawna jednak chciałbym ją zrzucić. W pasie zleciało mi tak 4,5cm. Więc zacznę od razu. Postawiłem na bieganie 3/4 razy w tygodniu do 10km w własnym tempie. Mam zakupiony pas neopronowy, który chciałbym zakładać na każdy bieg. Ćwiczę oczywiście brzuch można powiedzieć cały [...]
[...] do góry ale efekty sa strasznie mizerne. Potrzebne mi kilka porad jak ułożyć plan treningowy na 3dni zeby zrzucic BF, Ogólnie to cwicze z kolega Pon Klatka + biceps Wt bieganie Śr Barki + triceps Pt Plecy + Nogi Wszystko cwicze 3serie po 10-8 powtórzen W dni kiedy jestem na silowni robie brzuszki po treningu 2x20 na skosnej lawce( głowa w [...]
Witam. Przygotowuje się do selekcji do wojsk specjalnych. Byłęm już raz (w grudniu) i zderzyłem się z rzeczywistością. Zawsze byłęm wybiegany (trenowałem bieganie) do tego od czasu jakaś siłownia ale selekcja to zupełnie inny wysiłek. Wcześniej miałem zaliczenie WF (drążek, pompki, brzuszki, 10x10, koperta, 3000m) i byłem w formie ... ale pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężar bez zmian podciąganie do karku 2 serie po 10 powtórzeń z odciążeniem ściąganie drążka do brzucha w siadzie 8 serii po 16-14-12-10-8-6-4-2 ciężar zmniejszamy ŚRODA bieganie + przedramie + biceps 35 minut na bieżni staram się trzymać tętno około 160 uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 25-10 powtórzeń ściaganie drążka wyciągu [...]
[...] przysiady ze sztangą, wykroki ) ćw. brzuch ćw. pupa +40 minut bieżnia zawsze na koniec nogi robiłam 2x w tyg. potem jeden trening ogólny, na plecy , ramiona itd. + bieganie Chciałabym teraz zmienić trening, wporawdzić elementy własnie dopracowania pleców , ramion itd, ale w poszczególne dni dla danej partii . najbardziej zależy mi na [...]
[...] trzeba by chodzic na siłownie. Zacząłem jeździć na rowerze i rolkach oraz biegałem po schodach na 12 pietro (x razy), ale ile ewentualnie powinienem jeździć dziennie żeby były efekty, czy takie bieganie po schodach to dobre, czy warto pić płyny izotoniczne czy lepiej wode mineralną w trakcie cwiczen? Z góry dziękuje za ewentualna pomoc Pozdrawiam
[...] na myśli to że jak biegam nie jestem już tak szybki jak kiedyś - chciałbym do tego wrócić). Moim celem jest plan długoterminowy który da świetne efekty. Czyli mogę się bardzo przyłożyć i nie muszę widzieć od razu efektów ale chcę żeby to zaprocentowało. Do tego ewentualnie mogę dorzucić bieganie. Proszę o jakieś wskazówki, porady. Pozdrawiam!
[...] idzie kupić w aptece bez recepty? 2.Jakie sa dostępne opakowania (ile tab i ilość efedryny w jednej tab). 3.Ile kosztuje? 4.Ile przyjmować efedry (mg) przed ćwiczeniami (bieganie) zeby były efekty (chodzi mi o spalenie tłuszczu) 5.Czy Tusipec oprócz efedryny zawiera jakieś inne składniki niebezpieczne dla organizmu?? Za info będę wdzięczny